Jurus Meningkatkan Level Kolesterol Baik


Untuk menyingkirkan risiko penyakit jantung koroner, menurunkan kadar
kolesterol jahat (low density lipoprotein/LDL) saja tidak cukup. Anda juga perlu menambah kadar
kolesterol baik (high density lipoprotein/HDL).
Apabila LDL memberi tumpangan kepapada kolesterol dan bertanggung jawab atas pembentukan
kerak pada dinding arteri, HDL berbuat sebaliknya. Ia menangkapi kolesterol dan
mengeluarkannya dari tubuh. Karena berfungsi sebagai penyelamat, makin banyak HDL yang
Anda miliki, maka semakin baik.
Mengubah gaya hidup lebih sehat merupakan cara untuk meningkatkan kadar HDL Anda. Mulai
dengan kiat berikut:
1. Cek kadar kolesterol
Lakukan pemeriksaan kolesterol, terutama untuk mereka yang berusia di atas 20 tahun. Dari
pemeriksaan ini akan diketahui apakah kadar HDL, LDL atau trigleserida Anda berada dalam
kadar normal atau tinggi.
2. Mulai olahraga
Lakukan program latihan olahraga jenis aerobik yang dimulai dengan berlatih selama 20-30
menit lima kali dalam seminggu. Jika Anda merasa tidak kuat melakukan 30 menit latihan dalam
satu sesi, bagilah dalam dua sesi. Tingkatkan durasi latihan secara bertahap.
3. Kurangi berat badan
Memiliki berat badan kurus memang tak membuat Anda bebas dari masalah kolesterol. Namun
mengalami obesitas bukan cuma menurunkan kadar HDL tapi juga meningkatkan level LDL.
Karena itu jagalah selalu berat badan ideal.
4. Berhenti merokok
Jika Anda perokok, berhentilah. Merokok akan menurunkan kadar HDL, lagi pula merokok adalah
satu-satunya faktor risiko penyakit jantung yang bisa dicegah.
5. Asupan sehat
Singkirkan makanan cepat saji dan perbanyak asupan yang mengandung antioksidan seperti
buah dan sayuran. Selain itu, tingkatkan kadar HDL Anda dengan rutin mengonsumsi makanan
sumber asam lemak omega-3.
6. Terapi obat
Jika Anda memiliki faktor risiko penyakit jantung dan harus meningkatkan level HDL secara
signifikan, konsultasikan pada dokter mengenai kemungkinan perlunya obat.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s